התמודדות עם לחץ: איך אפשר להשתפר בזה?

המיומנות שעומדת בבסיס התמודדות עם לחץ

מה מבחין בין אנשים שהלחץ משפר את הביצועים שלהם, לבין כאלה שהלחץ פוגע בהם? אחת המיומנויות המרכזיות שמסבירה את ההבדל הזה היא ויסות עצמי.

אנשים בעלי יכולת ויסות עצמי מפותחת, מסוגלים לווסת את העוררות הפיזיולוגית שלהם. כלומר, הם מסוגלים לכוון מדדים כמו דופק ונשימה, באופן שיהלום את הדרישות של משימה עכשווית. במילים אחרות, ויסות עצמי יעיל מאפשר להתאים את העוררות הגופנית למשימה בזמן הווה.

כשעוררות הגוף ודרישות המשימה אינן בהלימה, התפקוד תחת הלחץ נפגע

בכל פעם שמיומנות הוויסות העצמי משתבשת, העוררות הפנימית עשויה להיות גבוהה/נמוכה מדי ביחס למשימה, ויעילות התפקוד הגופני עלולה להיפגע. למשל, אם המשימה שלי היא לפתור מבוך, והדופק שלי על 120 (עוררות גבוהה), סביר שאהיה פחות מרוכז, מה שיפגע ביכולת לפתור המבוך במהירות. מצד שני, אם אני מגיע לקרב ג'ודו עם דופק 50 (עוררות נמוכה), סביר שלא תהיה לי מספיק אנרגיה להפיל את היריב ולנצח בקרב.

אז איך אפשר להתאים את המצב הפיזיולוגי שלנו בגוף למשימה? למעשה המוח שלנו יודע לעשות את זה לבד, אנחנו פשוט צריכים להשתדל שלא להפריע לו. המידע שמגיע מהסביבה למוח דרך החושים, זה כל מה שהמוח צריך בשביל לדרוך את הגוף בעוררות שהולמת את דרישות המשימה. התפקיד שלנו הוא להתרכז במידע הרלוונטי למשימה, ולשחרר את השאר.

לשחרר את כל מה שמסיח את התודעה מלהתמקד במשימה

כשאני אומר את השאר, אני מתכוון לכל מיני מחשבות על מצבים או גירויים שאינם קשורים למשימה העכשווית. קחו לדוגמה סטודנט שנבחן, ובמקום למקד את הקשב שלו בשאלות, דעתו מוסחת למחשבות על מה שיקרה אם הוא לא ישיג את הציון הנדרש. במצב כזה, יש סיכוי טוב שהעוררות הגופנית שלו תעלה ותהיה גבוהה מדי ביחס למשימה. לאותו סטודנט כדאי "לשחרר" את התסריט שרץ בתודעתו, ולהתמקד במידע רלוונטי. כזה שיאפשר למוח שלו להפיק עוררות מיטבית לריכוז אופטימלי.

לפעמים הגוף הוא כמו גיטרה

הדרך שבה המוח שלנו מווסת את העוררות האופטימלית למשימה, דומה לאופן שבו גיטריסט שמכוון את הגיטרה שלו. אם הגיטריסט ימתח את המיתרים יתר על המידה או מעט מדי, הצליל שיופק ייפגע. לעומת זאת, אם הוא יתרכז בלמתוח את המיתרים לפי הקולות שמגיעים לאוזן שלו, הצליל שיופק עשוי להיות נעים ומדויק.

החדשות הטובות הן שאפשר לפתח את היכולת לוויסות עצמי! אפשר ללמוד כיצד לכוון את מיתרי הגוף באופן שיהלום כל מצב אפשרי, מורכב ככל שיהיה.